Sladké nápoje a dětský chrup – kolik cukru děti doopravdy pijí
Sladké nápoje a dětský chrup – skrytá hrozba
Cukr a kyseliny z nápojů vytvářejí ideální podmínky pro kaz. Naučte se číst etikety a vybrat lepší pitný režim.
Proč jsou nápoje problém
- Časté popíjení drží cukr v ústech dlouho. Bakterie z něj tvoří kyseliny, které oslabují sklovinu.
- Kyselost (džusy, perlivé limonády) urychluje erozi skloviny – i bez vysokého cukru.
- „Zdravě znějící“ nápoje často skrývají cukry (med, sirupy, koncentráty).
Kolik cukru se skrývá v oblíbených nápojích
Orientační srovnání na porci 250 ml. Hodnoty se mohou lišit podle značky a receptury.
| Nápoj (250 ml) | Cukr (g) | Ekvivalent kostek cukru* |
|---|---|---|
| Slazená limonáda | ~25 g | ≈6 |
| Džus 100 % | ~22 g | ≈5 |
| Ledový čaj slazený | ~18 g | ≈4 |
| Ochucený jogurtový nápoj | ~16 g | ≈4 |
| Kakaové mléko | ~15 g | ≈3–4 |
| Voda / neslazený čaj | 0 g | 0 |
*1 kostka ≈ 4 g cukru. Tabulka má informativní charakter.
Jak číst etikety jako profík
- Porovnávejte sacharidy – z toho cukry na 100 ml. Snadno zjistíte, co je sladší.
- „Bez přidaného cukru“ ≠ bez cukru – džusy mají přirozené cukry a bývají kyselé.
- Čím delší seznam sirupů, koncentrátů a sladidel, tím opatrněji k nápoji přistupujte.
Jak škody omezit (když už sladké je)
- Podávejte k jídlu, ne na „cucání“ mezi jídly.
- Preferujte malou porci a brčko (omezuje kontakt se zuby).
- Po sladkém nabídněte vodu – odplaví zbytky cukru.
- Večer po vyčištění už nesladit nic. Do postýlky jen voda.
Lepší alternativy
Voda
Nejlepší volba na žízeň, vhodná i do lahvičky na noc.
Neslazený čaj
Bylinkové a ovocné čaje bez cukru. Kyselé čaje nepřislazovat.
Voda s ovocem
Plátky pomeranče, jahody či máta dodají chuť bez přidaného cukru.